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白领怎么减肥?这几招远离久坐肥胖

发表日期:2017-09-13  |
来源:中国减肥网
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  很多MM都抱怨上了一天的班,长时间的久坐不说,还没有时间运动,别着急,小编今天介绍的小动作,只要每天在家中练上半个小时即可,尤其适合于久坐少动的上班族。
  深蹲
  这个动作最简单,下半身的训练,除了会加大身体的消耗外,还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”,一组做15次,最少要做四组。
  动作要领:
  抬头挺胸、向前看,注意不要低头,身体上半身与地面垂直。
  核心部位腰腹收紧,臀部向后坐,跟坐在凳子上一样的感觉,有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显)。
  尽量控制膝关节不超过脚尖,避免膝关节的磨损。
  手臂向前伸直与肩膀保持平行,以便控制身体的平衡。
  大腿前侧肌群伸拉
  深蹲后,大腿肌肉疲劳并紧绷,故需要伸拉放松,充分拉伸会有效的帮助我们尽快恢复肌肉,解除紧绷感,并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛,伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感,保持5秒,然后还原。这个动作能很好的放松并瘦腿
  动作要领:
  手扶墙壁,垂直站立。

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