儿童肥胖问题一直备受关注,儿童减肥不能仅靠儿童自己的毅力,更需要家长的监督和配合,那么,适合儿童的减肥方法有哪些呢?下面3种运动能够帮助儿童健康减肥,一起来看看吧!
一、适合儿童的减肥方法
1.步行
速度,80-100米/分钟。从第1次30~40分钟逐渐增加至60分钟,时间安排在晚饭后。每天一次,每周五天。心率控制在85~110次/分钟。同时每晚睡前可配合做广播操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。
2.慢跑
速度100~110米/分钟,每天20~30分钟,每天一次,每周五天训练。时间可安排在每周下午3时半至5时。
要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120~130次/分钟,并保持这一运动强度5~10分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。
3.爬楼梯
爬楼梯是一项非常简单的运动,但是减肥效果却出奇的好。大家别小看爬楼梯这种运动,它所消耗的能量比散步或者游泳多得多,而且还不受天气的影响。所以,家长朋友不妨在闲暇时间,督促孩子多爬爬楼梯,少乘电梯,长期坚持爬楼梯,不仅能强身健体,还能瘦全身,所以非常适合需要减肥的肥胖儿童。
二、帮助儿童减肥,家长怎么做
耐心对于父母来说非常重要。在孩子减肥的过程中,父母不要总是把目光盯在体重秤的指针上。一个未成年儿童在一个月内减去1.5公斤就已经算是极限了,我们不能要求太多,因为孩子毕竟是在成长过程中,身体需要大量的能量补充。即使孩子的体重没有太多的变化,也不能证明减肥失败。或许我们现在所做的努力会在孩子生长发育稳定之后发挥明显的功效,况且,培养健康的生活方式才是我们献给孩子最好的礼物。
适合儿童的减肥方法有哪些?以上3种运动能够帮助儿童健康减肥,家长们为了儿童的健康,一定要下定决心,不要过度溺爱孩子,让孩子持续肥胖只会带来更多的健康问题。
儿童减肥重在家长的监督和鼓励,特别是饮食方面,儿童减肥吃什么好呢?推荐给你好吃不发胖的美食。...[详情]
儿童肥胖会影响到儿童的健康成长,儿童应该怎么健康减肥呢?推荐给家长儿童减肥可以吃的食物。...[详情]
儿童肥胖家长们一定要重视了,儿童减肥可以吃什么呢?在此给你推荐两款儿童减肥食谱。...[详情]
暑假来临,学生在家的时间多了,暑假在家如何减肥快呢?分享给你几个适合学生的减肥方法。...[详情]
肥胖儿童减肥对于儿童健康至关重要,减肥方式不同于成年人,儿童减肥的方法有哪些呢?下面就告诉各位家长,如何让孩子远离肥胖危害。...[详情]
儿童肥胖怎么减肥?儿童减肥适合做这两种运动。...[详情]
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
1分钟了解自己的标准体重,BMI和基础代谢率。
使用标准体重计算器,轻松算出您的标准体重。
健康的体重有助于你保持健康状态,先计算一下吧。
燃脂运动就是燃烧脂肪的运动,怎样才算燃脂运动呢?
基础代谢率对减肥有非常大的影响,先测算一下吧。
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。