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减脂餐的5大技巧 你吃对了吗?

发表日期:2017-07-07  |
来源:中国减肥网
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  减肥必须要掌握科学有效的方法,这样不仅能避免反弹,还能防止健康受到威胁。其实想成功减肥最重要的不外乎两点,运动和饮食。下面,小编就来介绍几种有效的减脂套餐,一起来看看!
  减脂餐的5大技巧:
  1、限制总能量:

  要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5kg~1.0kg为宜,即每天减少125kcal~250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg~5.0kg为宜,每天减少510kcal~1280kcal的能量摄入。
  2、适量蛋白质:
  我们身体的每一个细胞都需要蛋白质去建构,尤其是肌肉。此外高蛋白质餐单还有很多好处,它能加快运动后的肌肉复原、减少肌肉流失以及促进肌肉生长。因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,所以高蛋白质餐是比较耐饿的。
  那要摄取多少份量的蛋白质呢?大约是身体的磅数转化成克,比如140磅重的男士就要摄取140克的蛋白质。
  一小盒高钙脱脂奶:8.26克蛋白质
  一只普通鸡蛋:6.29克蛋白质
  100克瘦牛肉:36克蛋白质

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