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科学减肥食谱 照着吃1天瘦1斤

发表日期:2017-08-24  |
来源:中国减肥网
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  减肥,从饮食下手是最直接有效的方法,也是健康享瘦必不可少的秘诀。为了能够更健康高效瘦身,不少肥胖人士踏上了寻找科学减肥食谱之路。下面就来看看小编推荐的科学饮食减肥食谱吧!
  科学减肥食谱
  减肥者应当限制膳食的总能量,而不仅是限制脂肪的摄入,减肥期间应当增加蛋白质,低糖和适当摄入脂肪。正常情况下,碳水化合物比例为50~60%,脂肪为10~15%,蛋白质为30~35%。减少糖的摄入,可以减少胰岛素的分泌,从而减少脂肪的合成,使糖原的储存减少,运动促进脂肪动员,减少脂肪储存。摄入适量的脂肪能够抑制胰岛素和胰高血糖素的分泌,促进机体的脂肪利用。脂肪还会使人产生饱腹感,使减肥者接受低热量的膳食而不觉得饥饿难耐(这里系指不饱和脂肪酸)。减少食物的摄入使人会导致各种维生素和微量元素的摄入不足,因此还要食用一定量水果来补充机体必需的维生素和微量元素。
  科学减肥食谱一:香蕉+燕麦
  功效:虽然和米、面等主食相比较,香蕉的热量只有淀粉食物的一半,但是香蕉在水果中的热量并不算低,每100公克就约有近90大卡的热量,比起柑橘类的热量高出1倍。如果以香蕉当早餐,恐怕很快就会饿得受不了,要让早餐吃香蕉减肥更健康有效,不妨同时配合麦片或谷片,让消化吸收的速度减慢,饱足感更久,血糖也不会快速升高。只要再配合晚上不吃宵夜、其他两餐的水果多样化摄取,补足其他营养素,就可能瘦得更健康且效果持久。
  小编推荐科学减肥食谱:香蕉燕麦粥
  材料:香蕉、燕麦、枸杞。
  做法:
  1、先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞。
  2、用文火再煮上五六分钟即可。如果喜欢喝牛奶,还可以加牛奶煮,更好吃!

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