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腿粗怎么破?现在都流行这么减

发表日期:2017-09-07  |
来源:中国减肥网
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  经常在办公室里久坐不动极易发胖,尤其是腿部。因此不少上班族都在寻找瘦腿的最快方法,看到同事修长的腿部曲线羡慕无比。今天小编就为你介绍上班族最快最有效的瘦腿方法,迅速消灭腿部脂肪,让你粗腿立马变细,轻松拥有迷人美腿。
  抬臀踢腿
  锻炼目标:股后肌群、臀部、髋部和腿部。
  起始动作:仰卧在一张练习垫上,双臂放在身体两侧,膝盖弯曲成90度角,双脚平放在垫子上。
  具体动作:
  1、慢慢抬起臀部离开练习垫,当你提起臀部的同时收紧臀部肌肉,直到你的身体从肩膀到膝盖形成一条对角线。
  2、保持这个姿势,抬起你的左腿离开垫子,伸直腿,然后慢慢地尽自己能力将它向外划。
  3、将腿摆回中间位置,将脚放回垫子上,然后再下降身体回到起始位置。接着交换腿,用右腿重复动作。
  重复:每只腿重复8-10次。
  下蹲抬腿
  锻炼目标:大腿内外侧、臀部和股四头肌。
  起始动作:脚分开与髋同宽站直,手放在髋部上。
  具体动作:
  1、下蹲,直到大腿几乎平行于地面。

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