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一周轻松瘦臀部 还你极致美臀

发表日期:2017-01-11  |
来源:中国减肥网
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  臀部下垂、臀部赘肉多都是久坐族的烦恼,眼看新年就要到了,想要知道怎么快速提臀吗?一起跟着小编来看下吧,新的一年提升臀线,轻松塑造S形身材。小PP变挺变翘了,女性的妖娆之美也能淋漓尽现哦。
  1)山式站立在椅子背后,双手扶住椅背,腰背挺直眼睛直视前方。
  2)吸气,绷直你的右脚,慢慢地向后抬起,身体保持挺直。然后换另外一只脚重复刚才的动作,动作可以做20次左右。
  3)双脚并拢弯曲躺在垫子上,双手自然放在身体两侧掌心向,保持自然呼吸。
  4)吸气,腰腹用力,将你的身体听起来,肩膀保持不要离地。
  5)然后将你的身体放下,保持自然呼吸。
  6)吸气再将你的臀部抬起来,动作可以做10~15个左右。
  7)盘腿坐在垫子上,左手弯曲手肘靠在左脚膝盖上,右手指尖触地在撑在身体后面,身体向右边扭转。
  8)左脚弯曲跪在垫子上,脚掌压在髋骨下面,右脚脚背绷直贴在垫子上,双手指尖向前撑在体前。
  9)吸气城下你的髋部,保持腰腿和臀部的伸展。

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