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日常美臀动作 打造性感极致美臀

发表日期:2017-09-12  |
来源:中国减肥网
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  你是不是很想拥有前凸后翘的好身材呢?我们都知道,臀形好看,穿裤子会更性感,如何才能拥有呢?跟着小编往下看吧!
  椅后站姿抬臀
  双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,右腿向后向上伸直抬起,收紧臀部,保持动作5-10秒,然后还原,重复10-20次,再换另一侧腿做相同动作,每天做3-4组。
  单腿曲伸
  确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
  双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。

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