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怎样提高代谢率?12招助你快速瘦

发表日期:2016-11-09  |
来源:中国减肥网
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  因为遗传因素的不同,每个人身体的燃脂程度也不同。而且随着年龄的增长,新陈代谢率也会逐渐下降,30岁时比20岁时每天少燃烧将近100大卡的热量。这也就是为什么以前怎么吃都不胖,现在却总要为控制体重而头疼的原因。不用灰心,新陈代谢率还是可以得到提高的哦!下面这几个方法就是告诉大家如何提升新陈代谢,促进脂肪的燃烧。
  1.瘦身要循序渐进
  好身材不是一天练出来的,不要猛减热量,减幅最好控制在300-500卡路里之间,让身体有一个慢慢接受的过程。热量突减反而不利于身体健康,还会让你变得更难瘦。
  2.重视早餐
  再忙也要好好吃早餐,早餐是新陈代谢的启动器。
  3.保证蛋白质的摄入
  不少减肥中的人饮食格外单一,不是吃草就是吃水果,单一的饮食结构会让你变得面黄肌瘦,瘦下来也不好看。一定要保证每日蛋白质的摄入量,有效平衡饮食结构。
  4.少食多餐
  刚开始瘦身,需要慢慢控制饮食量,为了避免突如其来的饥饿感,建议可以尝试少食多餐。一日三餐可以慢慢增加到4-5餐。

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