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警惕4个减重陷阱 让你瘦不下来

发表日期:2016-12-20  |
来源:中国减肥网
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  但你知道吃得少,短时间内虽然瘦越快,但,你知道你可能落入了极端节食减重暗藏的四大陷阱吗?所以并不是吃得少就能瘦的,要掌握好方法哦!看看你是不是已经掉入了以下陷阱吧!
  ★陷阱①:短时间内减掉的几乎都是水分
  一公斤的体脂肪相当于7000大卡的热量。如果你想减掉身上多余的脂肪,就要少吃这么多热量,或是运动消耗掉。假设一个月要减掉十公斤如果靠节食来减重的话,根本很难做到一个月都不吃不喝。要是靠运动,体重六十公斤的人每天必须慢跑五个小时,这也不太实际了。但我们还是会听到有人说,一个月瘦了十公斤;事实上他们瘦掉的通常都是水分,几乎没有减掉任何脂肪。
  以体重60公斤的人来说,体重大约有30六公斤是水分,只要减掉水分就可以大幅减重。只要减少摄取糖分,消耗体内的肝醣,糖分和水分就会分解排出体外,大大减少体内水分。体重当然会急遽降低。但是这也只减掉了水分,只要稍微吃多一些,体重又会恢复原状,真正想减掉的脂肪仍然留着没少。
  ★陷阱②:身体会切换成「节能模式」
  常有人减重之后体重迅速恢复,严重的还会比之前更胖,这就是「复胖」,人为什么会复胖呢?人体有种功能可以维持身体状态恒定,称为「体内恒定」,如果靠减少食量来减重,身体就会切换成「节能模式」,即使吃得比较少也能维持身体功能。
  也就是说,当你结束减重,吃饭分量恢复原状,但身体仍处於节能模式,消耗较少的能量,那么用不完的热量就会囤积在体内,因而造成复胖。严苛的节食减重下,身体会设法「用更少热量维持运作」,因此复胖也越剧烈。大约有两成多的人经历过减重复胖,尤其是采用代餐减重(每天一到两餐更换为减肥食品)的人有七成会复胖,可见复胖率之高。

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