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每天坚持5min 塑紧致身材

发表日期:2017-01-09  |
来源:中国减肥网
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  Sept3:
  提高大腿内侧肌肉的力量
  坐在椅子上,脚离开地面往上抬起5厘米左右,保持住这样的状态,将毛巾夹在两腿之间,两手抓住毛巾往上提拉。提示,注意要让大腿内侧快速使力,让两腿夹紧毛巾,不让毛巾被抽出来。最好是每个动作做3秒钟,动作重复5次。在充分拉伸大腿内侧肌肉和股关节之后,通过锻炼大腿内侧肌肉,提升大腿内侧和腰部的肌肉力量。
  (2)锻炼臀部,刺激肌肉是关键
  Sept1:
  拉伸连接大腿和臀部间肌肉
  坐在椅子上,左脚架在右腿上。上半身腰背要挺直,一边用两手轻轻地按住右腿膝盖,一边深呼吸的同时身体向前屈,动作持续时间为20秒。动作最好是重复3~5次。一开始,做到感觉舒服就可以停下来了,不要勉强去做动作。等习惯了之后,深深地做身体前屈的动作也没关系。

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