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30分钟健身减肥闪电战 懒人照样瘦

发表日期:2017-07-13  |
来源:中国减肥网
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  炎热的夏天不想做户外运动?就想宅在家大吃大喝?你就继续懒吧,到时候别人都是貌美如花,你就真的是“如花”了,都说一胖毁所有,那时候那些热裤、短裙都跟你无缘,能穿是你最低的要求,想想也是很可怕。既然不想大量的运动,30分钟的健身时间应该是能坚持的吧?下面就跟小编一起来看看吧!30分钟减肥闪电战,懒着懒着也能瘦哦!
  大腿下蹲
  如果你第一次做这套运动,先借助健身球使用初学者版本:
  站直,后背靠球,紧贴墙壁,双脚往前,与臀部同宽。身体慢慢下蹲,膝盖弯曲,臀部向下压;慢慢地回到起始位置。你的膝盖应保持在你的脚后跟同一直线上。重复10次,每次增加幅度。
  如果你已经训练熟练了,可以尝试加强难度:
  拿开健身球,在没有支撑的情况下,再次下蹲。为了提高锻炼的强度,让你的脚与肩同宽,背部挺直;膝盖弯曲,重心下降,就和坐在椅子上一样,稳住脚踝,膝盖和臀部。
  想要在更短的时间燃烧更多的脂肪粒,那就要在相同的时间内增加运动量。保持下蹲姿势的同时,双手各握一个哑铃运动,重复10次;或是双手抬起,与肩膀平行,手肘弯曲,手掌搭肩。注意不可弯腰驼背,手臂向下!这样才能加强上半身的运动量,真正达到全身运动的效果。
  弓步向前
  两脚分开与臀部同宽,左腿大步向前迈开,身体下压。左膝踝关节向前,右膝指向地面。返回到起始位置,重复练习,右脚也做同样动作。
  想要挑战更高难度,可以双手握住哑铃,保持弓步,重心平衡,举起哑铃。每边各重复10下。

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