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饮食+运动 轻松打造性感小蛮腰

发表日期:2014-09-19  |
来源:中国减肥网
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  一到秋天开始穿长裤子才会发现怎么要比去年大一号了呢,因为今年又囤积了不少肥肉在身上,那要如何减掉腰部赘肉呢?接下来就细腰收腹小编一起来练习这套最有效的瘦腰运动,助你有效甩掉多余的腰部脂肪。

饮食+运动 轻松打造性感小蛮腰

  热身运动:

  盘腿而坐,右手举起向上伸直,身体向左侧弯腰,尽力最大限度的拉升右手和右侧腰部,同时左手手肘弯曲撑在地上,身体重心落在手肘上;完成之后反方向做一次即可完成热身运动。
  瘦腰减肥操
  1、双腿打开与肩同宽,双手握一瓶装满水的水瓶的两端,尽力向右前方弯腰。切记腿部不可弯曲,一直保持直立状态。
  2、然后慢慢伸起上半身,同时将身体慢慢向左侧转动。和第一个动作连续重复15-20次。
  拉筋瘦腰:
  1、双腿打开与肩同宽,右手握一瓶装满水的水瓶,稍微向外抬起10cm,左手手肘弯曲,让上臂与肩膀同高,掌心朝前。
  2、在第一个动作的基础上向右弯腰,放松右手,让水瓶的重要带动整个身体,尽量让左侧的腰肌得到最大的拉伸。将第一个动作一起连续重复10-15次。
  瘦腿收腹操:
  1、身体自然平躺在地上,双手手指轻触头部两边,或者是做抱头状;然后头部慢慢抬起,同时双腿并拢向上抬起、屈膝,让小腿与地面保持平行,大腿垂直于地面。
  2、然后将左腿向前伸直(离地),右腿继续保持屈膝状态,同时上半身转向右侧。完成之后换另外一边做即可。此运动重复20次即可。
  锻炼平衡:
  身体向右侧躺在地上,双腿并拢,左腿放于右腿上。左臂伸直,右臂向上打开,掌心朝向前方,让整个身体呈一条直线。切记一定要收腹,腿部伸直绷紧,保持20秒即可。

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