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瘦腰最有效的运动 坚持塑小蛮腰

发表日期:2017-09-11  |
来源:中国减肥网
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  所谓窈窕淑女君子好逑,在这个以瘦为美的时代,性感的小蛮腰是很多MM的追求,那么,怎么瘦腰呢?下面就跟小编一起来看看方法吧!
  瘦腰最有效八种运动一:实心球上抛
  坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。
  两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。
  瘦腰最有效八种运动二:坐在板凳或椅子的边缘
  把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。
  把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
  瘦腰最有效八种运动三:侧向弯曲
  两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。
  保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

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