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瑜伽动作16式 打造苗条曲线

发表日期:2017-05-31  |
来源:中国减肥网
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  无论春夏秋冬,减肥瘦身、保持窈窕的身材都是各位MM必不可少的事情,对于现代女性来说,瑜伽是一种很不错的减肥方式,那么有什么瑜伽动作能有效的帮助我们燃脂呢?下面就跟小编一起往下看吧!
  第一式
  动作要点:双腿屈伸坐直,侧身,将左脚收回放到右脚大腿之下;将右脚向后伸直再抬起小腿,脚尖伸直,以右手支撑;左手与右手相扣,向上拉伸,注意收腹,保持背部挺直。换左侧做同样练习。
  主要锻炼部位:腰腹、大腿、肩膀
  把脚尽量拉伸,双手可以扶着脚,以便更好地完成动作。
  第二式
  动作要点:身体站直,屈膝,向后做拱桥;双手分开稍微比肩宽,手臂伸直;抬起左腿,向上拉伸。换左侧做同样练习。
  主要锻炼部位:腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
  注意:这个动作比较难,初学的MM可以先慢慢来,做动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气,不要勉强,以防拉伤哦!
  第三式
  动作要点:以狗伸展式为基础,把脚向右收回,身体向前,以手支撑上半身;注意手肘尽量成90度,将身体重心慢慢前移;慢慢抬起双脚,注意双腿要伸直,保持背部挺直。换左侧做同样练习。

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