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每天跳绳多久能减肥 跳绳减肥正确方式

发布日期:2018-07-03来源:中国减肥网

跳绳是一种非常有趣的运动方式,同时,跳绳对于减肥也非常有效,所以跳绳减肥法非常受欢迎。每天跳绳多久能减肥?一起来看看跳绳减肥的正确方式,只有正确跳绳运动才能有效减肥。

每天跳绳多久能减肥 跳绳减肥正确方式

一、跳绳可以瘦哪里

跳绳的时候,有不停地跳起和落下的动作,腿部肌肉都在不停的运动,腰腹部的肌肉也得到刺激,能够燃烧多余的脂肪,不管是对瘦腿还是瘦腹都有帮助。而且双手需要抓住绳子两端,上半身的肩部、背部、手臂的肌肉随着动作也在不停的运动,对于减去手臂的赘肉也有是有效果的。


二、跳绳减肥的正确姿势

首先选择跳绳的长度。折叠跳绳,用脚踩在中间,跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。

怎么正确握绳?左右手握绳在身体两侧,拇指在上其余四指环绕握住绳柄(类似于羽毛球反手握拍动作),大臂小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微翘,掌心朝斜前方。

跳绳的正确动作。最关键的要求是发力时要以腕关节为轴发力,也就是不能做成以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力。但我在训练中发现无论大人小孩,大部分都会抬起胳膊错误发力。两脚前脚掌着地,一般是单脚或双脚向上跳,高度几厘米跳绳可以过去就可以。还可根据自己的爱好双脚前后左右任意组合动作,进行变化。落地时膝关节微曲缓冲。

每天跳绳多久能减肥 跳绳多久能减肥

三、跳绳多久能减肥

每天坚持跳绳能减肥,但是一定要次数达标,不是说随便找根跳绳挥两下就可以达到减肥效果的,这样减肥就不会被称之为是很艰巨的任务了。减肥的次数是每次要持续600下以上,也就是说不能低于600下,按一分钟200下的速度的话,每次要持续3分钟。每周最好是能够坚持5次以上,要是时间允许的话,适当增加效果会更好。所以,要想通过跳绳达到减肥的效果,跳绳的时间次数要达标,一分钟要持续200下,而每次要持续三分钟以上,每周最好坚持五次,这样消耗的热量就可以达到减肥的效果。

每天跳绳多久能减肥?以上就是跳绳减肥的正确方式,每天坚持运动跳绳,减肥瘦身指日可待。

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