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怎样减肥不反弹 运动减肥的几个小建议

发布日期:2018-07-11来源:中国减肥网

减肥反弹是最让人讨厌的,先不说自己付出了多少的汗水,去健身房的钱也花了不少,十分让人心疼了。其实,一点点的反弹是正常的,如果反弹过多你就需要注意了,那怎样减肥才不会反弹呢?下面有几个运动减肥的小建议,你最好看一下。

怎样减肥不反弹 运动减肥的几个小建议

1、运动前最好热身

运动减肥之前,热身是非常有必要的,不是说热身就是随便扭扭就好了,一定要充分做好热身,让身体做好开始运动的准备。热身活动还可以调动身体内积蓄的脂肪,从而在随后的运动过程中得到充分燃烧。要记住,任何运动前,都要进行热身准备,即使是像瑜伽、普拉提这类舒缓的运动。

2、勿急功近利

基数大的人瘦下来的重量比基数小的人多,不要看到别人瘦了很多,就加大减肥力度,增加运动强度,短时间大幅度增加运动强度可能导致身体吃不消,另外就是容易反弹。因此,减肥勿急功近利,减肥本就不是一蹴而就的事情,一定要循序渐进,掌握正确的减肥方法。

怎样减肥不反弹 运动项目多样化

3、运动项目多样化

有些减肥的人会发现,减着减着体重突然不降了,这就是到达减肥平台期的表现。因为不管是何种减肥方式,到了一定时候都会遭遇平台期,当从事某项运动6~8周后,人体就能逐渐适应这一运动强度,原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。所以,减肥期间要注意运动项目多样化,需要随着运动能力的增强,及时调整运动负荷。

4、掌握好强弱节奏

如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异,也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁,才叫好的运动效果。你要做的,只是在短时间内加快自己的运动频率,比平常快15%,持续3-5分钟,然后放慢运动频率到平常的状态。

减肥反弹也就意味着之前的努力白费,当然不要因为反弹就放弃了,觉得怎么减似乎都没用,一定要坚持减肥,以上几个运动减肥的小建议,你最好可以参考一下,先找到自己反弹的原因所在,再“对症下药”。

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