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适合减肥的无氧运动 让你减肥更有效

发布日期:2018-07-16来源:中国减肥网

减肥方式当中,像慢跑、瑜伽,都是属于有氧运动,我们都知道,减肥的最好方式就是有氧运动结合无氧运动,所以,减肥时也需要做一些无氧运动。适合减肥的无氧运动有哪些?下面推荐给你三种运动方式,帮助你更好地实现减肥。

适合减肥的无氧运动 让你减肥更有效

1、俄罗斯转体

俄罗斯转体对于瘦腰腹部非常有用,可以让你练出人鱼线。首先身体躺在地板上,双脚交叉(能够保持稳定性),记住背部要保持直线;然后膝盖微微弯曲,保持下半身不动,抬起上半身,让你的身体呈现出“V”形;两只手臂向胸前伸直,双手握住哑铃(矿泉水瓶代替也可以),然后收紧腹部,慢慢左右转动腰腹部。

2、平板支撑

平板支撑是我们常见的减肥动作,虽然做起来很累,但是对减肥很有帮助。首先脚打开要与肩部同宽,脚尖蹬地面,手臂支撑住身体,上手臂和下手臂呈直角;要注意撑起的时候,屁股不要往上翘,腰腹部要收紧才会有效,臀部不能高于肩部。

适合减肥的无氧运动 卷腹运动

3、卷腹运动

卷腹运动很适合用于女生来瘦肚子,难度相较而言稍低。首先身体仰卧,膝盖弯曲呈90度,脚掌贴地不能动;然后两腿微微分开,双手抱在胸前;抬起上半身,主要利用腹肌的力量,慢慢向上靠近膝盖位置,呈蜷缩状态;停留2秒后再将身体慢慢放下,注意练习时要配合呼吸(起身吐气、放下吸气)。

以上三种适合减肥的无氧运动,动作都非常简单,在家就可以随时做,不过要注意姿势要标准,动作不到位会让减肥变得更慢更没效果。

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