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办公室如何做瘦腿 办公室瑜伽轻松瘦腿

发布日期:2018-02-08来源:中国减肥网

  办公室如何瘦腿?白领每天时间比较紧张,运动的时间比较少,在办公室休息期间选择合适的运动方式可到到健身的效果,瑜伽对场地要求低,刚好比较适合做,对于减肥特别是瘦腿的女士,怎样练瑜伽才能达到减肥的效果?

办公室如何做瘦腿 办公室瑜伽轻松瘦腿

  办公室如何做瘦腿瑜伽

  工具:一张舒适的办公椅

  动作步骤:

  1、延展“背部”“腿部”。首先椅子只坐1/3,右脚往前伸直,尽量将脚底贴在地板上

  2、然后将双手放在左大腿上,上半身慢慢往前弯,停留15~30秒。回到原本的坐姿,换边再做。这个动作能帮你伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉,放松僵硬的下半身。

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  3、延展大腿“外侧”。首先坐稳在椅子上,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。然后将右手慢慢将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。这个动作能帮助你放松大腿外侧的肌肉,促进血液循环。

  4、延展大腿“后侧”首先坐在椅子上(要坐稳),身体保持挺直,再将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽量靠近胸口,脚板往上勾。停留15~20秒之后,换边再做。这个动作能紧致大腿后侧松垮垮的赘肉。

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