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白领办公室减肥妙招 久坐也能快速瘦

发布日期:2018-05-16来源:中国减肥网

  办公室上班的女性都比较烦恼了,每天吃晚饭就做这,时间长了就长肉肉了,这也是非常的烦恼的事情了。很多白领都在抱怨长期久坐导致他们的身材都变样了,下面小编给大家分享白领办公室减肥运动,让你久坐也能快速瘦。

白领办公室减肥妙招 久坐也能快速瘦

  白领办公室减肥妙招 将楼梯当做健身房

  即使你已经超忙了,还是可以藉由爬楼梯来加速新陈代谢以及脑内啡分泌。试试第一段阶梯先一次踏两阶,接下来一段每一阶都踏,并且加快脚步。这能让你每天都挤出一点时间来运动。

  白领办公室减肥妙招 悬空马步

  这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作:尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。?背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。

  白领办公室减肥妙招 坐着也能锻炼腿部

  那么坐在办公椅上又如何做运动呢?专家专门提供了一套微运动套路:首先在腰部放一个靠枕;同时,手、手腕和前臂在一条直线上,小臂放在办公桌上时与肘部成直角;接着头部和身体保持直线,稍微前倾;然后,肘部靠近身体,弯曲90度至120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上。

白领办公室减肥妙招 在健身球上办公

  白领办公室减肥妙招 在健身球上办公

  还坐在椅子上吗?那你可真是落伍了,现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子。

  白领办公室减肥妙招 板凳屈臂支撑

  两手支撑椅子,用三头肌的力量向地板下低臀部,动作缓慢而有控制。继续下低身体,直到大臂和小臂形成90度,或者说屈肘至90度。稍稍停顿,然后用三头肌慢慢撑起身体,回复到起始位置。做15次左右。

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