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适合上班族的减肥动作 轻松运动有效减肥

发布日期:2018-06-26来源:中国减肥网

上班族常常因为久坐不运动,很容易就会长胖,下面教你适合上班族的减肥动作,轻松运动有效减肥,摆脱久坐上班族的肥胖烦恼。

适合上班族的减肥动作 轻松运动有效减肥

一、伸展背部

首先双脚打开与肩同宽,容纳后身体慢慢的往下压,腿部不能弯曲哦!如果你的韧带不好的好,可以稍微弯曲膝盖,但是小编建议你还是尽量伸直啦!用双手手肘撑住地面,维持这个动作10秒钟,一共重复10次左右,

二、下半身拉伸运动

1、坐在一个有轮子的一字的边缘上,双脚放平,双手也平放在大腿上。(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面,你可能需要脱掉你的鞋子。)

2、把你的脚趾抬离地面,只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子,直到你的腿完全的伸展开来。

3、保持上半身放松,然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来。

适合上班族的减肥动作 上半身拉伸运动

三、上半身拉伸运动

1、坐在一个有轮子的椅子上,双手分开与肩同宽,抓住你的桌子。

2、要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的脚抬离地面,收缩你腹部,慢慢向后推你的椅子,直到你在看着地面,你的头在你的双臂之间。

3、然后慢慢地把你自己拉回来,直到你的腹部与桌子相抵。重复做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来。

四、躺卧压腹

1、两腿并拢屈膝躺卧,大腿与小腿成90度,两臂向后屈肘,上臂与下臂成90度,下臂与手掌撑地,腰以上的部位仰起,令腹部肌肉压迫起来。

2、保持这个姿势缓缓呼气,再往上抬起屈膝的右腿,脚掌绷直,令小腿与地面平衡,然后呼气,保持动作数秒。

3、保持有氧腹式呼吸,左腿也以同样的方式抬高,保持双腿并拢,小腿与地面平衡。

4、靠拢的双腿往右侧摆下,要一下的部位随之右倾,左臀离开地面,上方部位保持姿势不变,仅仅是腰部转动,再往左转,整套动作重复10-15次。

以上适合上班族的减肥动作都学会吗?可以帮助你轻松运动有效减肥哦!

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