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办公室白领怎么减肥 推荐5个瘦身动作

发布日期:2018-07-04来源:中国减肥网

办公室白领怎么减肥?白领长期久坐,如果平时不怎么运动的话,很容易就会长胖,但是因为上班,没有时间去减肥怎么办呢?推荐给你5个瘦身动作,让你在办公室就能运动减肥。

办公室白领怎么减肥 推荐5个瘦身动作

一、办公室白领怎么减肥

动作一:端坐在椅子上,双肩打开与肩同宽,双手张开缓缓抬起直到与肩膀保持平衡,肩膀保持扩张,利用小腹和手臂的力量慢慢的向左向下倾斜,然后回正,再向右向下倾斜,每组20次,做三组。

动作二:前半部分动作与第一组动作一样,向右向下倾斜将你的左手往内直到点到右腿脚尖地面为止,反方向做相同的动作,每组20次,做三组。

动作三:端坐椅子上,双脚打开与肩同宽,抬右腿的同时左手屈肘,直到右腿膝盖与左手手肘相碰,反方向做相同的动作,每组20次,做三组。

动作四:双脚打开两倍肩宽,双手在胸前相握,然后做深蹲动作,蹲的程度保持大腿与地面平行即可,每组20次,做三组。

动作五:双脚打开两倍肩宽,双手在胸前相握,然后深蹲后不要站立起来,保持深蹲的姿势进行小深蹲动作,即保持深蹲的姿势小幅度的上下蹲,每组20次,做三组。

办公室白领怎么减肥 多吃西兰花

二、白领减肥午餐吃什么

1、多吃西兰花

蔬菜的种类很多,为了营养均衡,平时要吃各种各样的蔬菜,别挑食。但是,有一种蔬菜需要你多吃点,特别针对上班族,那就是西兰花。

西兰花是一种非常不错的抗氧化食物,防癌抗癌的功能也得到了广泛的认可。不仅其中的营养素很容易被消化吸收,还可以让身体的新陈代谢加快,这就给减肥者带来了福音,既营养又减肥的食物,非西兰花莫属。

2、鱼肉或鸡肉

鱼肉里的脂肪很低,却含有很优质的蛋白质,消化吸收率是非常高的。而且,吃鱼是很有利于健脑的,对于脑力工作者来说,再合适不过了。吃鱼肉,健脑不长胖,务必要多吃。但是,鱼肉有腥味,加上刺多,也许并不适合带饭族带去上班,因为中午的时候,经微波炉加热后,腥味会比较重。也能退而求其次,选择鸡肉。

办公室白领怎么减肥?推荐5个瘦身动作,在办公室休息的时候,不妨多练习,能够有效防止过劳肥。

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