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快速瘦背的瑜伽动作 一分钟瘦背瑜伽运动

发布日期:2018-03-01来源:中国减肥网

  快速瘦背的瑜伽动作,一分钟瘦背瑜伽运动。背部是很容易被人忽略的一个部位,但是却是不能不减的部位,那就来多做些瘦背瑜伽吧。

快速瘦背的瑜伽动作 一分钟瘦背瑜伽运动

  快速瘦背的瑜伽动作 一分钟瘦背瑜伽运动

  在瘦身减肥的过程中,背部是很容易被忽略的一个部位,但是也是最难减的部位了,那么如何才能快速有效的瘦背部呢?其实很简单,只需要你早上醒来后,做一分钟的运动,坚持一个月你就能看到明显的背部变化哦,很轻松也很方便的一个运动。

  Step1:深呼吸15秒

  这时候还是躺在床上,进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部,让腹部慢慢凸起,吸到最极限后,再由嘴巴慢慢将气吐尽。

  Step2:眼睛睁开第一件事

  早上醒来,不要马上起身,继续躺在被窝里,然后慢慢伸展全身,这时候什么都不要想,想像自己是婴儿,保持放空的心情伸展整个身体和背部。

快速瘦背的瑜伽动作 一分钟瘦背瑜伽运动

  Step3:手脚慢慢延伸

  手掌相对,将双手往上举直,手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋,双脚慢慢张开,膝盖不能弯曲,慢慢伸展双腿。此时,集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。

  Step4:侧躺起身

  然后从仰躺姿势变成侧躺,利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎,身体也不会有任何负担。

  注意事项:坚持每天练习,能让你起床之后精神饱满,长久下来,还能达到瘦背塑身的目的。  

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