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如何快速瘦背部赘肉 5招赶走虎背熊腰

发布日期:2018-03-09来源:中国减肥网

  如何快速瘦背部赘肉?背部是除去腹部外,脂肪最喜欢的部位,而且也是最不容易消除的。有什么方法能够帮助快速消除背部的脂肪呢?

如何快速瘦背部赘肉 5招赶走虎背熊腰

  如何快速瘦背部赘肉 提膝练习

  原地站好,慢慢提起右膝至髋部高度,同时手臂弯曲,将双臂举到与肩同高的位置,手肘朝外,然后右肘向后伸。

  然后回到开始姿势,换提左膝重复动作。注意练习这个动作的时候,要注意保持节奏平稳,不能猛拉猛伸。

  如何快速瘦背部赘肉 游泳

  蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。

  如何快速瘦背部赘肉 扩胸运动

  双脚分开至肩宽,站立,手臂侧平举,手心向前,两臂前后水平运动,向前,稍过身体;向后,尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处,应每日坚持。

如何快速瘦背部赘肉 匍匐爬行

  如何快速瘦背部赘肉 匍匐爬行

  是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时:

  1)俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。

  2)左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。

  3)两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇l—1.5分钟。

  4)有节奏地交替向前爬行15—20米,重复2—3次。练习时,头部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。

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