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背部减肥最有效方法 2大方法有效瘦背

发布日期:2018-04-12来源:中国减肥网

  背部减肥最有效方法?很多爱美的女性经常会忽略背部的减肥,但是虎背熊腰给人的感觉都是胖胖的壮壮的。想要给别人的第一感觉是窈窕美女,就不能忽视美背工作!如何瘦背?

  背部减肥最有效方法 无器具减肥法

背部减肥最有效方法 2大方法有效瘦背

  (1)俯卧飞天

  垫的东西可不能太软哦,双手双脚伸直,同时向上抬起,尽量向上伸,最好保持10-15秒,至少做6-8次。

  (2)侧卧

  注意——臀部可千万不能碰到沙发,一侧手臂向前伸直,另一侧手臂贴在身上,保持10-15秒,每一侧做3-4次。

  (3)俯卧

  让髋部贴在沙发(或床)边缘,双脚固定,双手握一个小靠垫在脑后,身体慢慢向后仰,保持8-10秒,重复6-8次。

  (4)俯卧蝗虫式

  双手抓紧脚踝(背就弓起来了),手臂和双腿用力尽量往外扩展,做6-8次。

  背部减肥最有效方法 瑜伽球背部减肥

背部减肥最有效方法 瑜伽球背部减肥

  (1)屈伸推举

  (锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)

  1.两脚分开与肩同宽,脚朝前。向后躺,使臀部和下背部靠着健身球的边缘。

  2.双手各持一只5~10磅(2.3~4.5公斤)的哑铃,手臂向下伸,靠在球前。

  要点:1..收紧腹部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃提向肩部。

  2.头部和颈部向后仰,靠在身后的健身球上,收缩臀部,将胯部抬起,直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。

  3.再将胯部和手臂还原至初始位置,重复整个动作,做10~12次。

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