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背部减肥方法 2组瑜伽瘦出美背

发布日期:2018-05-17来源:中国减肥网

  背部减肥方法,夏季到了别让塌臀和臃肿僵硬的背部线条毁了男神对你的期待,贪心一点又怎样,不仅要前凸更要后翘,翘臀、蛮腰、流畅的蝴蝶骨、秀丽的身形……来试试这两个动作你就都能有。

  下面介绍两个简单粗暴的伸展瑜伽动作,不仅有利于瘦腰美背,还可以打通背部血液循环、打造背部线条,还是办公室白领恢复身体活力的必备锻炼小技巧。

背部减肥方法 2组瑜伽瘦出美背

  背部减肥方法 半月式

  胳膊、肩膀、背部、手臂、臀部、腿、脚踝等的线条拉伸

  准备动作:身体正直地趴在垫子上,双腿伸直互相稍稍贴近,额头压在垫子上,两个手向身体两侧伸直展开,手心贴着地板,形成准备动作。

  1. 左边膝盖折起,左手抓着左脚踝。

  2. 吸气的同时,左手抓着脚踝向着天花板方向提起,肩膀和大腿也提起。

  3. 呼气的同时,抬起的左脚踝越过右侧,左胸和盆骨向着左边竖起来。这个时候右手和右脚都保持原来的姿势不动,为了使得右脚能继续保持伸直的状态,头部稍稍向左边转过去,右耳朵贴着垫子。

  4. 盆骨继续扭转,吸气的同时,左手握住左脚踝继续往背后拉伸,左脚尽量越来越靠近地板,两肩膀之间距离也最大限度地拉伸缩小。调整自己的呼吸并维持姿势30秒。

  5. 吸气的同时,左手抓住左脚恢复向着天花板的姿势,额头贴着垫子,盆骨扭转回正常状态。

  6. 呼气的同时,左脚和左手都恢复到准备姿势,调整呼吸。(按照上面的步骤进行反面的动作)。

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