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背部赘肉多如何瘦背 瘦背妙招变背影杀手

发布日期:2018-06-13来源:中国减肥网

  背部赘肉多如何瘦背?背部赘肉多,怎么减肥好?下面几个瘦背妙招,不仅帮你减掉背部的赘肉,还能强化脊椎的力量哦。

背部赘肉多如何瘦背 瘦背妙招变背影杀手

  背部赘肉多如何瘦背 山式

  1.站立,两腿并拢,双手自然垂放在身体两侧。

  2.两手张开,掌心向上,慢慢沿着身体侧线向上伸直,两手在头顶上方合十,手臂尽力向上拉伸,注意此时腰背一定要保持挺直。

  背部赘肉多如何瘦背 鱼式

  2.下巴靠近锁骨,后脑勺离开地面,用两肘撑地面使背部离地,然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。

  3.保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地,脸部朝后。挺起胸部,两肩打开向两侧,肩胛骨夹紧。

  背部赘肉多如何瘦背 幻椅式

  1.站立,双手于头顶上方合十,作“山式”动作。

  2.伸展手臂,两手掌松开,手臂伸直,两手臂距离与肩膀同宽。然后拉长脊椎,弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。

背部赘肉多如何瘦背 单腿鸽式

  背部赘肉多如何瘦背 单腿鸽式

  1.侧坐,右膝弯曲,脚跟靠近会阴处。左腿向后伸直,胸背贴地,双手放在身体两侧,掌心贴地 。

  2.弯曲左小腿,吸气,双臂抬高,双手绕到头后,双手抓住左脚趾,头向后仰。正常呼吸,保持该动作10秒钟换另一侧进行同样动作。

  背部赘肉多如何瘦背 弓式

  1.俯卧地面上,弯曲双膝,用双手抓两脚处。

  2.吸气,将上身及两腿抬离地板,尽量向上拾起,整个人成“u”形,手臂伸直;呼气,头颈部后仰,收紧背部。保持6—10秒,均匀呼吸。呼气,身体回落,恢复俯卧姿势。

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