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如何减后背的赘肉 3式瑜伽为你打造美背

发布日期:2018-06-24来源:中国减肥网

后背赘肉多对女生穿衣有一定的影响,赘肉多容易使背影看起来很粗壮,那么,如何减后背的赘肉呢?3式瑜伽为你打造美背。

如何减后背的赘肉 3式瑜伽为你打造美背

一、美背的标准是怎样的

1.背部直挺但有向内凹的曲线,整体看上去弧度优美,柔滑。

2.背部不能太瘦,需要有合适的肉感来展现丰满。此外,也要有两片美丽的肩胛骨来凸显你的骨感。

3.与臀部的比例适当,能显出腰部的起伏和弯曲。脊柱沟比较明显。

4.背部的皮肤要光滑,决不能有暗疮疤痕,皮肤光滑细腻、毛孔微细,没有太重的汗毛。

 

二、3式瑜伽打造美背

半莲花脊柱扭转式

1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

如何减后背的赘肉 三角转动式

三角转动式

1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

肩倒立式

1.仰卧,双腿并拢,双手放体侧,掌心向下。

2.吸气,抬起腿与地面垂直。

3.呼气,抬起臀部,双手托起上体,撑在背部,上体和下肢最终垂直于地面,双手托腰背部,下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

如何减去后背的赘肉?3式瑜伽为你打造美背,让你拥有迷人背影。

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