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产后减肥的最好方法 九个瑜伽动作快速瘦肚子

发布日期:2017-12-22来源:中国减肥网

产后最让女性抓狂的就是肚子上的一堆肥肉,产后如何减肚子成了产妇最关心的问题!

产后减肥,背壁压腿

瑜伽一、背壁压腿

1、将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。

2、左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。

3、左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。

梨式瑜伽减肥

瑜伽二、梨式

1、平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。

2、吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。会碰到地面。

3、保持10-15秒,缓慢规律呼吸。

4、恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

立位体前屈瑜伽减肥

瑜伽三、立位体前屈

1、双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。

2、慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。

3、要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

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