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产后如何有效瘦身 4式瑜伽助产后瘦身

发布日期:2018-03-05来源:中国减肥网

  产后如何有效瘦身?产后妈妈也不能整日卧床不动,也要在身体条件允许的情况下进行锻炼,瑜伽是首选方式。

产后如何有效瘦身 4式瑜伽助产后瘦身

  产后如何有效瘦身 腹式呼吸

  跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。

产后如何有效瘦身 蹲式

  产后如何有效瘦身 蹲式

  站立,双脚展开一肩半宽,脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。曲膝约30度,双膝向体侧平开,双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧,身体重心垂直下降,稍作保持,双膝慢慢恢复伸展。曲膝约60度,稍作保持,双膝慢慢恢复伸展。曲膝,将大腿与地面平行,双膝与小腿胫骨垂直,身体重心垂直下,臀肌微收紧,降稍作保持,再次恢复站立。重复整个动作数次。提醒:可增强子宫壁上的肌肉,并增强腿部的力量,使得大腿部的脂肪燃烧。

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