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产后妈妈如何瘦身 6个方法有效减肥

发布日期:2018-04-07来源:中国减肥网

生完孩子之后,妈妈们的体重相比没怀小孩之前有所增加,特别是腹部和腿部增加明显,此时就需要妈妈开始管理自己的身材了,产后妈妈如何瘦身呢?下面教你6个方法有效减肥,一起来看看妈妈们要如何恢复好身材吧!

产后妈妈如何瘦身 6个方法有效减肥.jpg

1.靠墙站直

做法:背部靠墙站立,脚后跟离墙约10cm。缩腹,収臀,挺胸,双肩略靠后贴近墙面,背部肌肉平贴着墙。离开墙壁之后,一天内都努力保持这个站姿。这个动作能纠正胸部下垂、腹部松弛及驼背问题。


2.收缩阴道

做法:每次收缩5秒,放松5秒,逐渐增加频率和持续时间。刚开始可以趴着做(顺产侧切,俯卧最舒服),也可以躺、站、蹲、盘腿靠墙做,随时随地,想做就做,每天不少于50次。

产后妈妈如何瘦身 抬起骨盆.jpg

3.抬起骨盆

做法:仰卧,双膝弯曲并拢,两脚踩地。慢慢吸气,让肚子鼓起,然后呼气、收紧腹部肌肉5秒,腰背部平贴地面,放松,重复10-15次。


4.胯回旋

做法:两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转幅度由小到大,如此反复各做10-20次。


5.交替叩

做法:两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹。这个动作可以有效的锻炼我们的小肚子,如果你经常跳可以让你拥有一个迷人性感的小蛮腰。

产后妈妈如何瘦身 双手攀足.jpg

6.双手攀足

做法:全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚;再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10-15次。


产后妈妈如何瘦身,以上6个方法都非常有效,妈妈们都可以尝试一下,当然,每个人的体质有所不同,我们在练习的时候要了解自己的身体极限。把握身体的极限才能避免运动损伤的发生。

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