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最有效的产后减肥法 快速恢复性感好身材

发布日期:2018-05-14来源:中国减肥网

  最有效的产后减肥法,产后减肥瘦身是每个准妈妈最向往的。那么如何快速有效减肥呢?产后减肥的最好方法有哪些呢?

最有效的产后减肥法 快速恢复性感好身材

  最有效的产后减肥法 跑步是减少腹部脂肪运动

  一般而言,跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上,为了维护身体平衡,腹肌不但要保持紧缩状态,而且还必须使躯干(占人体总重量的2/3)在锻炼过程中保持挺直状态。另外,跑步消耗大量的热量,根据跑步速度的不同,一般每小时消耗490~1103千卡不等。

  最有效的产后减肥法 只做仰卧起坐是不够的

  仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法,但它主要起到锻炼腹肌的作用,不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪,需结合其他的一些运动量较大的有氧锻炼,如跳绳、慢跑及骑自行车等。每次不少于30分钟,每周3~4次为宜。这样锻炼能提高身体新陈代谢水平,消耗更多的热量,从而减少多余脂肪。

最有效的产后减肥法 全面掌握“三平面运动法”

  最有效的产后减肥法 全面掌握“三平面运动法”

  做仰卧起坐时需要交换一些花样,使腹肌从各个角度得到锻炼,这就是所谓的“三平面运动法”。

  1.当你向前屈体时,能从矢状面练习腹肌;向体测收缩时,主要从额状面练习腹肌;

  2.扭动着身体向上弯曲时,则主要从横切面上运动腹肌。

  3.我们平时所做的仰卧起坐,只是其中的一个基本动作,这就是为什么你一直孜孜不倦地锻炼而只收到1/3效果的原因。所以,只有将这三个层面的运动结合起来练习,你的腹肌才会越来越有型。

  最有效的产后减肥法 换运动方式更有成效

  研究表明,肌肉至少能适应4~5种锻炼方式。避免肌肉“应付公事”,也并非意味着去搜寻各种新的运动方式,在平日的锻炼中添加一些小花样足矣。例如,当你练习仰卧起坐时,将手掌放于耳旁改为将手臂前伸或者一改往日在地板上练习,或躺在斜面长凳上训练等等。

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