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产后想瘦出小蛮腰 这套呼吸减肥请收好

发布日期:2018-06-12来源:中国减肥网

  产后想瘦出小蛮腰?生娃之前,性感的小蛮腰,生娃后,纠结的水桶腰,简直令人抓狂。更郁闷的是,节食、减肥、运动……各种虐腹方法都不见效,难道就要和辣妈说拜拜吗?不妨试试下面这套呼吸减肥法吧!

产后想瘦出小蛮腰 这套呼吸减肥请收好

  练习条件

  顺产:产后42天+恶露已排干净+腹直肌恢复至2指宽以内。

  剖腹产:产后3-4个月+腹直肌恢复至2指宽以内。

  产后想瘦出小蛮腰 普拉提式横向呼吸法

  吸气的时候,气息吸向你的肋骨横向地扩张;

  呼气的时候,盆底肌往上提,下腹部往上提,腹两侧往中间收。

产后想瘦出小蛮腰 猫跪姿+呼吸法

  产后想瘦出小蛮腰 猫跪姿+呼吸法

  先要收的是腹横机整个后背一直到后脑勺保持一个平板姿势,不要塌腰。

  闭上眼睛,吸气的时候吸向肋骨腔,肋骨横向扩张;

  呼气的时候,将盆底肌下腹部用力地往内缩,往上提,腹两侧的肌肉向中间靠近。

  Ps:猫式呼吸的练习每组10次。

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