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想瘦看过来!做到这些立马变瘦子

发布日期:2017-09-19来源:中国减肥网
  说到减肥,很多人想到的都是节食,这是一种不健康也不可取的减肥方式,那么有什么方法,不节食也能瘦的呢?下面就跟小编一起往下看吧!只要你做到以下几点,变瘦子so easy!
  1、晚餐吃高纤维食品,绝不是高热量
  高纤维食品会让你直到第二天早晨都不感到饿。
  高纤维食品有哪些?
  富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。
  但也不能因为吃高纤维食物好就吃多了。正确的饮食原则是:减少脂肪的摄入量,适当增加蔬菜和水果的比例,保持营养的均衡。
  2、良好的用餐环境
  人总是很容易受到外部环境的影响,吃饭的时候也是这样。有研究发现,一些隐性的因素也会影响我们的饮食习惯的,如轻松的环境有助减缓进食速度,增加饱足感。
  如果我们在一个放着轻缓音乐的地方吃饭,我们可能会吃的更慢。如果我们在一个很明亮的地方,周围环绕着爆炸性的快节奏音乐,我们很可能会吃得更快。这是因为更放松的就餐环境会增加就餐满意度,降低食物摄入量,能够有效控制饮食,减少热量摄入。
  此外,盘子大小也是会影响食量的。一项研究发现,如果加大一份意大利面快餐的分量,人们的食量也会随之变大。虽然这些人吃了更多的东西,饱的感觉却和分量增加之前没有什么差别。
如何从140斤减到96斤!通过亲身经历揭晓瘦身背后的秘密!

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