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睡不好也发胖?睡得好超减脂

发布日期:2017-09-20来源:中国减肥网
  减肥,七分吃三分练,很多伙伴依照这种方式尝试,但始终有很多小伙伴最后得到的效果不甚理想,其中的原因之一就是忽略了睡觉这一同样重要的环节。睡不好,也会胖,这件事你知道吗?下面就跟小编一起详细了解吧!
  科学减脂=充足的睡眠+均衡的饮食+适当的运动
  为什么要强调睡觉呢?

  睡觉睡得好,肥胖走得早,睡眠充足能让你的减脂效果更上一层楼。国内外做过很多关于这方面研究,咱们拿数据说话。
  成年人缺乏睡眠,会增加未来肥胖的概率;成年人睡眠时间短,和体重增加相关。虽然,也有少数实验没有发现睡眠和体重的相关性。
  睡眠时间每减少30分钟,持续一年后患上肥胖的风险就会增加17%,而发生胰岛素抵抗的风险更是会增加39%。
  在一项跨越16 年,涉及人数达7万人的调查中,Petel和他的同事们发现,每天睡眠少于5 小时的人群,超重者比睡眠正常的人多30%。
  睡个好觉跟减重成果有几个重要的关系。
  第一、睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪,而当人进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;
  第二、睡不好的人胰岛素分泌会增加,身体更容易储存脂肪;
  第三、研究也发现,睡眠不足的人新陈代谢速率较慢,在不同的睡眠分期,新陈代谢的速率也不一样,当睡眠进入快速动眼期时,新陈代谢速率会达到最高,如果你睡得少,快速动眼期的睡眠跟著减少。这就是为甚么想要减肥成功,你得先睡个好觉的原因。
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