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基数小的人怎么减肥 养成这些习惯健康瘦

发布日期:2018-03-13来源:中国减肥网

常说基数小的人减肥更难,为什么基数小不好减肥?基数小的人应该如何减肥?以下这些生活习惯就可以告诉你怎样在不知不觉中健康瘦下来。


基数小的人怎么减肥 养成这些习惯健康瘦

基数小的含义

身体基数是指身体指数的平衡差,小基数和它相对的大基数都是减肥的人们口中经常提到的词。按照BMI法计算,人的体重指数等于体重(公斤)除以身高的平方(kg/m2),而正常的体重指数在18到25之间,轻度肥胖的体重指数在30到35之间,即这一类轻度肥胖的则是基数小的人,脂肪含量相对而言比较小, 脂肪层较薄。


基数小的人怎么减肥 减肥饮食习惯

减肥饮食习惯

大胖子大多都是吃出来的。小基数女生一般饮食上并不会有严重过量的情况,平时生活中饮食量也不用作太大的调整,但是需要改善一下饮食习惯,坚持低热量、均衡营养的两大原则。

早餐一定要吃好。作为一天的第一餐,对膳食营养摄入、健康状况和工作或学习效率至关重要,其中鸡蛋、牛奶、全麦面包、热的小米粥、小菜等都是不错的选择。

午餐要适量主食。瘦肉(可选择鱼肉、鸭肉、去皮的鸡肉)、蔬菜(芹菜、西兰花、海带、冬瓜、豆腐等),少吃油炸和深加工食品。

晚餐切记要少吃。晚餐可以食用低热量的食物,如不加糖燕麦、素粥、黄瓜、水果等。6点以后最好不要吃东西,如果实在很饿可以喝点酸奶、蜂蜜水、吃点苹果来缓解。

基数小的人怎么减肥 减肥运动习惯

减肥运动习惯

小基数女生体内的脂肪量相比大基数的人要少,所以更容易练出肌肉线条感来。运动增肌是小基数女生减肥的重中之重,很多人出现“虚胖”就是因为运动量不足、肌肉量不足而导致的结果。通过运动锻炼肌肉不仅能让身体更有线条感,还能提高基础代谢率,从而变成易瘦体质。

同时少不了需要力量训练,力量训练能充分锻炼肌肉,但也容易让肌肉疲惫,如果每天长时间力量训练容易出现肌肉损伤。所以建议做力量训练时最好是一休一练,每周坚持3次左右即可。

另外,建议把运动保持在正常速度,尤其是小基数肥胖的小伙伴在做减肥计划的时候,一定不可以因为急于减脂而采用极端手段,正常速度瘦下来的人皮肤一般较紧致,对身体的副作用也较小,短时间内瘦十几斤的人不仅反弹几率很大,而且对内脏、关节都会造成不可逆的损伤。


拥有微胖身材,基数小的人怎么减肥?上面这些习惯跟着行动起来助你健康瘦。

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