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12岁儿童怎样减肥 四大饮食原则要知道

发布日期:2018-04-09来源:中国减肥网

12岁儿童怎样减肥?儿童的健康成长是家长们最关心的话题,但是现在很多儿童却因为营养过剩和缺乏运动身体发胖,相信家长们也知道肥胖可能导致的后果,所以家长们应该尽快帮助儿童减肥,减肥过程中要知道以下四大饮食原则。

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1.多吃少脂肪的食物

对于胖孩子,挑选食物要注意少脂肪,不是说不给孩子吃肉,而是要挑选少脂肪的肉类。像猪肉就是不合适的了,100克瘦猪肉含蛋白质16.7克,而含脂肪却达28.8克。因此挑选这些食物要注意。

12岁儿童怎样减肥 一日三餐时间固定.jpg

2.一日三餐时间固定

一日三餐或者四餐按时、按量吃,可以让胃部形成一个条件反射。吃多了会觉得过饱,吃少了就会继续进食。而且早餐一定要吃,而且要吃好吃饱,食入总热量应为一天的30%。晚餐则要吃少,避免加重肠胃的负担,若睡前感觉到饿,那么可以喝一杯鲜牛奶。


3.饮食要清淡

肥胖孩子的饮食要清淡,要尽量减少孩子食用油的摄入。因此在烹调时,采用蒸、煮或凉拌的方式烹调,尽量加入刺激性调味品。每餐必有汤,先吃些蔬菜,再喝汤,最后吃主食。因为饭前喝汤不仅促进消化吸收,还可以有一种铺垫的作用。

12岁儿童怎样减肥 进食速度要减慢.jpg

4.进食速度要减慢

为了不加重胃肠的负担,要让孩子放慢进食速度,细嚼慢咽,这样能提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性。父母可用游戏的方式,让孩子养成细嚼慢咽的习惯。最好是父母也能养成此习惯。


12岁儿童怎样减肥?以上儿童减肥的饮食原则,家长们务必遵循才能帮助儿童成功减肥哦!

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