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如何预防儿童肥胖 5个妙招全面预防

发布日期:2018-05-09来源:中国减肥网

随着生活条件越来越好,人们对于营养和健康越来越重视,摄入的营养成分自然而然多了起来,有时候会容易导致营养过剩,从而引起肥胖,这不只是在成人之间,儿童也同样容易因为营养过剩长胖,要如何预防儿童肥胖?以下5个妙招全面预防儿童肥胖。

如何预防儿童肥胖 5个妙招全面预防

一、如何预防儿童肥胖

1、向家长宣传肥胖对儿童的危害,还要使家长懂得一些食物的营养价值和喂养知识。此外,要从婴幼儿开始就注意运动,要少抱在怀中,多让孩子独自玩耍,从小培养热爱劳动的良好习惯,做一些力所能及的家务劳动。另外,要定期进行体格检查,如果父母本人是肥胖者!就要与孩子共同努力,避免孩子成肥胖儿。

2、儿童正处在生长发育的关键时期,保证足够的营养是非常重要的,但不能随心所欲地吃,应做到膳食平衡。进餐食物种类和数量应呈金字塔形状,即油、盐、糖的量最少:鱼、肉、蛋和豆制品的摄入适量;而蔬菜、水果和粮食等天然食品用量最多。

3、选择中小强度、较长时间的有氧运动项目。如游泳、步行、慢跑等。运动强度以50%~60%的最大心率为宜(最大心率是220-年龄)。运动时间不少于20分钟,每周3~4次。随着适应能力提高,应逐渐增加运动时间和运动次数。

如何预防儿童肥胖 减肥不可急于求成

4、减肥不可急于求成。小儿减肥以每周体重下降0.25千克为宜,不宜超过0.4千克。每天热量不变,每天运动超额消耗1254干焦(300千卡),每年可减少5~10千克脂肪。

5、注意肥胖孩子的心理治疗和行为矫正。家长应避免干涉性说教,如反复申斥“你太胖了,应该少吃”,以免引起厌食症和产生逆反心理。


二、儿童减肥谨记四个严禁

1、严禁喝减肥茶、吃减肥药

2、严禁使用饥饿疗法

3、严禁实施吸脂手术减肥

4、严禁使用辟谷、气功等物理减肥方法。


如何预防儿童肥胖?以上5个妙招帮助你全面预防儿童肥胖。

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