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维密超模都在做的减肥动作 教你月减10斤

发布日期:2017-09-25来源:中国减肥网
  都知道维密超模都有好身材,那么你知道她们的好身材是怎么练就的吗?据说都是这些动作成就她们的曲线哦!下面就跟小编一起动起来吧!

    

  饮食上注意:
 
 (1)固定进食时间
  一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
  (2)平衡热量饮食
  选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量。
  一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
  (3)细嚼慢咽
  生理机能,会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,饮食减 肥要放慢进食速度。

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