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减肥时容易遇到的坑 你中招了吗?

发布日期:2017-09-20来源:中国减肥网
  在减肥的初始阶段,很多人容易受急功近利心理的影响而去进行一些错误的实践,请记住,并不是所有的减肥经验之谈都值得去借鉴,想要健康减肥而且不反弹,一定要远离下面这6个最容易遇到的坑。
  错误1:晨起空腹跑步
  空腹运动能消耗更多的热量?并不是,特别是晨起,跑步之前一定要吃一些东西,特别是碳水化合物。晨起空腹运动会使体内的糖皮质激素水平迅速升高,这会拉低接下来一整天的新陈代谢水平,而且也会让身体一直都处在非常疲惫的状态中。
  错误2:太长时间的中强度有氧运动
  有氧运动是减脂的最佳途径,但是,要选对运动方式。相比起长时间的中强度有氧运动,比如跑步,游泳,长时间的低强度有氧运动,比如快走,或是短时间的HIIT能够消耗更多的热量,而且有维持运动后热量持续消耗的效果。另外,在增肌促进代谢的阶段,长时间的中强度有氧运动对于肌纤维的增长以及基础代谢水平的提升也是非常不利的。
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