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如何快速瘦腰腹 瘦腰腹五大误区要知道

发布日期:2018-04-18来源:中国减肥网

腰腹部因为久坐常会堆积赘肉,究竟如何快速瘦腰腹?首先要知道瘦腰腹的五大误区。

如何快速瘦腰腹 瘦腰腹五大误区要知道

误区一:每天进行腰部锻炼才能紧实腹肌

很多MM认为每天进行腰部锻炼才能紧实腹肌,虽然锻炼可以起到促进脂肪燃烧的效果,但一旦锻炼松懈的时候,赘肉就会“反攻”,前功尽弃了。

误区二:高密度锻炼才能收到加倍的效果

把一个动作重复做几十遍就比十几遍的效果好吗?其实健身不是量的累计,而应该重视质的变化,很多MM锻炼时直到大汗淋漓才停下来,其实动作不到位,做再多也是白费。腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2—3组就可以了。

误区三:健腹=收腰

很多人都把健腹运动与减腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作就能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹,减掉腰部脂肪要比塑造腹部肌肉容易得多。健腹运动需要配合饮食,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练才能塑造小蛮腰。

如何快速瘦腰腹 在倾斜的器械上练习

误区四:腹肌练习需要在倾斜的器械上练习

在倾斜的器械上的确可以令腹肌受到更大的压力,但这并不适合所有的练习者,尤其是初练者,一般初练者的腹部都比较柔软,没有强度和柔韧性,容易伤到背部肌肉甚至脊柱。

误区五:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

提到瘦腰很多人都会说仰卧起坐是锻炼腹部肌肉最好的减肥方法,可是此减肥动作在大家锻炼过程中往往因为不到位,运动过程中背部和肩部使劲,而腹部并没有得到真正的锻炼,这样的结果就是肩酸背痛了,而肚腩还是依旧的,真正的想采用仰卧起坐瘦腰的MM们则要在上身与地面呈45度时保持此姿势5秒钟,而且每分仅做10次,只有这样减肥效果才会更好,也才有效。


如何快速瘦腰腹?瘦腰腹的五大误区要知道。

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