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想要成功减肥?这些准则要遵守

发布日期:2016-05-11来源:中国减肥网
  想要减肥,吃什么绝对是放在应该关心的第一位。我们反对通过偏激的节食方法达到减重的目的,而是遵循科学健康的饮食定律。以下13条健康饮食准则,能让你保持健康的同时成功减重。
  设定可行性目标并庆祝目标的实现
  你可能需要减掉15公斤,但为了保持积极性,最好把大目标拆分成小目标,例如“我下个月底前要减去2公斤。”这样当你实现这个目标甚至是提前实现的时候,你会感到激动而不是失望。而且当目标实现后一定要奖励自己,例如减去2公斤,就给自己买一个新的健身背心或者去享受一次按摩。当然你不会希望自己要从头再来,所以可不要把大吃一顿当做奖励哦!
  制定计划
  为了避免盲目节食或挥霍无度,你必须要给自己制定目标。在周日早上,预留30分钟的时间规划接下来一周的正餐和零食计划,然后去超市采购所需的所有食材。
  不要跳过早饭
  看上去不吃一顿饭对减重有实际效果,但其实吃早饭可以快速启动你的新陈代谢,并帮你减去更多的重量。选择高蛋白质的食物,例如全蛋或希腊酸奶,以减少后续对糖分的渴望,同时要注意摄入足够纤维来满足饥饿感并减少小肚子,全谷物早餐就是很好的选择。没时间做早饭?可以在前一晚做好保存在冰箱里。

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