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科学的减肥攻略 让你身材小一号

发布日期:2017-09-21来源:中国减肥网
  说到减肥,大多数人想到的就是节食,爱美之心人皆有之,每个人都希望自己的身材是最完美的。但是体重秤上的数字却很明确的告诉你,你该减肥了。节食虽然能在一定程度上减轻体重,但却容易影响健康,下面就来看看小编分享的科学减肥招数吧!
  减肥第一步,限制饮食
  1、减少热量的摄入
  很多人看到管住嘴第一个反应的是节食或者限制某一样食物的摄入,其实这都是不对的,减少热量的摄入是在每天摄入的总能量中计算的,如果你一下子减少太多热量的话,那么身体也会很快的适应,然后就会出现新陈代谢降低的现象,所以最好的方法是每天减少100千卡左右的热量。
  2、改变饮食结构
  每次想要吃零食的时候就吃一颗水果,用蔬果来替代一些高脂食物,用一些流质食物来替代日常的膳食,流质食物容易饱腹且热量会相对较低,吃了可以控制热量的摄入,但是前提的营养要全面。
  3、饭前先喝汤
  饭前喝汤可以让身体有饱腹感,不会吃进去太多的主食,减少热量的摄入。
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