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居家瘦腿减肥操 重塑纤细美腿

发布日期:2017-09-18来源:中国减肥网
  在这个美不美,看腿的时代,你的小粗腿是不是已经不忍直视了呢?别着急,来看看小编分享的瘦腿妙招吧!想象一下,紧俏臀部加上细长美腿,穿上紧身牛仔裤时的样子一定很性感!
  瘦小腿体操
  可让小腿更加修长匀称,摆脱小白兔跟随的困扰,并能排除腿部多余水分,改善小腿浮肿现象。
  1、自然坐在椅子上,小腿并拢,并向前平举约45度,先将脚底板用力下压。
  2、接着,脚底板用力向上勾。重复步骤1-2的动作10次。
  3、离开椅子,轻松站立,双手插腰,缩小腹。
  4、踮高脚跟,停留约2秒钟,放下脚跟。重复上下踮脚跟10-20次。
  Tips 上下踮脚节奏不要太快,以轻松方式进行。此体操没有太大空间限制,上班或看电视时,都可以动一动。水肿型美眉及产后水分代谢不良的妈咪可多运动。
  瘦大腿体操
  此动作可以运动大腿内侧肌肉,经过多次锻炼,可解决大腿内侧肥胖的问题,让你不再有走路时大腿摩擦的悲惨状况。
  1、平躺在铺有软垫的地板上(或床上),两手自然放在身体两侧。
  2、将右膝盖弯曲并上抬,让右大腿与身体成垂直。
  3、右膝盖向身体外侧慢慢下压至离地约10-15公分,让右大腿内侧的肌肉有紧绷感,停留约3秒钟后回复步骤1.换左脚,如同步骤2-3的动作,两脚交替进行5-10次。
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