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1个简单动作 教你练就极致蜜桃臀

发布日期:2017-09-25来源:中国减肥网
  不知道从什么时候开始流行“蜜桃臀”这个说法,每个爱美的女性都想拥有的性感翘臀到底要怎样才能练出来。其实想要性感的翘臀其实并不难,只要一个动作,就能帮你轻松打造哦!下面就跟小编一起往下看吧!
  深蹲的好处
  深蹲是健身男士、女士必须做的动作,一个简单的动作,超高的效用。它可以增强平衡感、身体的协调性与增加骨头的密度;可以增强肌肉力量,强化膝关节,提高弹跳能力、提高爆发力。
  N多的好处,效用之高,看起来简单的动作,其实一点都不简单,深蹲好是好,但是不正确的动作,会导致腰部、脊椎、膝盖受损,造成的伤害也是相当大。
  无论是负重还是徒手深蹲,两腿与肩同宽站立,膝盖保持与脚尖方向一致,蹲下和上升过程中背部始终挺直,蹲到停止点时,臀部要低于膝盖,站起时重心后倾,脚跟处发力站起,这是为了保护你的膝盖。
  深蹲的标准动作:背部呈弓形,臀部向后坐,重量落在脚后跟。把握蹲的深度,一般要超过水平面以下。两腿打开与肩膀同宽,且蹲起的速度不宜过快。
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