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秋季减肥攻略 让你远离秋膘缠身

发布日期:2017-11-06来源:中国减肥网
  秋季是进补的季节,但是也很容易胖从口入。对于这个容易长秋膘的季节,我们应该怎么减肥呢?来看看小编分享的秋季减肥攻略吧,让你轻轻松松就掉肉!
  秋季减肥之饮食攻略
  (1)脂肪和蛋白质搭配,肉放心吃;

  肉:鸡、鱼、精牛肉、瘦猪肉、鹅、驴、羊、泥鳅、白鸭肉、兔肉、海鲜里的贝类、牛奶、蛋
  油:植物油,鱼油、蚝油、营养调合油、榄橄油、花生油、核桃油
  秋季天干物燥,在吃肉时候,多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。请相信肉和肥胖没有必然联系,人在肥胖状态下,能量代谢与脂肪无关,主要以消耗碳水化合物为主。碳水化合物取代脂肪过多摄入才是肥胖发生的真正原因。
  (2)高纤蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃;
  蔬菜:胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西红柿、芹菜、菠菜、鲜山药、百合等
  谷类:糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。
  水果类:葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。
  秋天正是物产丰收的季节,蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多,一般来说,选择升糖指数中等、低一些的此类食物,一是可以让血糖上升缓慢,不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行,又会发胖而且还促进排毒。

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