首页:  减肥常识认识肥胖正文

怎样提高代谢率?12招助你快速瘦

发布日期:2016-11-08来源:中国减肥网
  因为遗传因素的不同,每个人身体的燃脂程度也不同。而且随着年龄的增长,新陈代谢率也会逐渐下降,30岁时比20岁时每天少燃烧将近100大卡的热量。这也就是为什么以前怎么吃都不胖,现在却总要为控制体重而头疼的原因。不用灰心,新陈代谢率还是可以得到提高的哦!下面这几个方法就是告诉大家如何提升新陈代谢,促进脂肪的燃烧。
  1.瘦身要循序渐进
  好身材不是一天练出来的,不要猛减热量,减幅最好控制在300-500卡路里之间,让身体有一个慢慢接受的过程。热量突减反而不利于身体健康,还会让你变得更难瘦。
  2.重视早餐
  再忙也要好好吃早餐,早餐是新陈代谢的启动器。
  3.保证蛋白质的摄入
  不少减肥中的人饮食格外单一,不是吃草就是吃水果,单一的饮食结构会让你变得面黄肌瘦,瘦下来也不好看。一定要保证每日蛋白质的摄入量,有效平衡饮食结构。
  4.少食多餐
  刚开始瘦身,需要慢慢控制饮食量,为了避免突如其来的饥饿感,建议可以尝试少食多餐。一日三餐可以慢慢增加到4-5餐。
123

相关文章

  • 冬季发胖真正原因 体温过低是元凶

    2012-12-10

    你是否出现过这样的状况?明明摄入的热量不超标,明明自己已经很努力在运动,但是肥胖似乎就是赖着不走。对比有些女生吃很多东西仍旧不发胖,你觉得根本原因是什么?冬季天...[详情]

  • 局部减肥法宝 从头瘦到脚

    2012-10-25

    瘦腿、瘦脸、瘦臀、瘦腰腹、瘦手臂,现代大多数女生都存在或多或少的局部肥胖,当然针对局部肥胖的减肥方法也非常多,喝特制瘦身茶、吃自制减肥餐、按摩揉捏和运动锻炼,究...[详情]

  • 经期减肥法 分阶段更有效

    2012-10-22

    减肥好不容易看到成效又遇到恼人的经期必须暂停?月经是每个女生到了青春期之后都会遇到的,既然是不可避免的事在减肥前就完全可以把经期也计算进去。根据科学家的研究表明...[详情]

  • 箴言or谎言 探究减肥名言

    2012-10-16

    许多从很久以前就流传下来的减肥名言,比如吃夜宵会发胖、巧克力是致胖凶手、多吃多运动就不会胖等等,很多女生对此深信不疑。但随着科学健康减肥逐渐深入,这些一直被固定...[详情]

  • 突破减肥瓶颈 改变是关键

    2012-09-28

    你到了怎么减都不见效果的减肥瓶颈期吗?来看看为何你无法突破平台,找准方向轻松让瘦身再上一个台阶...[详情]

  • 25+如何减肥 控脂很重要

    2012-09-17

    25岁以上的女性如何减肥?在这个尴尬的年龄,代谢和循环开始下降,脂肪比例上升,怎么做才能保证健康的前提保持完美身材?...[详情]

瘦身工具

  • >> 马上体验

    食物热量查询

    综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。

  • >> 马上体验

    一分钟了解自己

    1分钟了解自己的标准体重,BMI和基础代谢率。

  • >> 马上体验

    标准体重计算

    使用标准体重计算器,轻松算出您的标准体重。

  • >> 马上体验

    健康体重范围

    健康的体重有助于你保持健康状态,先计算一下吧。

  • >> 马上体验

    燃脂运动计算

    燃脂运动就是燃烧脂肪的运动,怎样才算燃脂运动呢?

  • >> 马上体验

    基础代谢计算

    基础代谢率对减肥有非常大的影响,先测算一下吧。

  • >> 马上体验

    卡路里计算器

    综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。

  • >> 马上体验

    身体质量指数(BMI)

    BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。