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简单的瑜伽减肥动作 5个瑜伽动作狂减小肚子

发布日期:2018-01-11来源:中国减肥网

  拥有一个平坦的小腹是每个妹子的梦想,那怎么减掉肚子上的赘肉呢?有什么简单的瑜伽减肥动作有效瘦肚子呢?

船式瑜伽

  船式

  1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

  2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

脊柱扭转式瑜伽

  脊柱扭转式

  坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;转到极限处。

英雄扭转式瑜伽

  英雄扭转式

  挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行;深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转62度;呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。身体向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气;吸气,向反方向重复上述动作进行练习。

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