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怎么练出平坦小腹 6招虐出平坦腹

发布日期:2018-03-14来源:中国减肥网

  怎么练出平坦小腹?大肚腩怎么减肥效果最好?很多上班族都有小肚子的烦恼,那么怎么来瘦腹效果最好呢?下面6招帮你虐出平坦小腹。

怎么练出平坦小腹 6招虐出平坦小腹

  怎么练出平坦小腹 侧躺蹬车式

  动作要领:身体侧在垫子上,手肘和小腿弯曲90度身体呈"Z" 形,右腿与右臂拱起,然后,腹部用力右腿右臂屈伸,右手半握拳伸直后展开,然后深吸气。腹部用力抬起到最高。这时开始屈伸右腿右臂还原,反复进行练习。60秒后变换姿势。

  怎么练出平坦小腹 仰卧直腿两头起

  动作要领:把身体侧躺在运动垫上保持身体伸直。手肘弯曲呈90度,前臂贴地,右手放在耳朵部位,双腿伸直做合拢姿势上下摆动。收紧腹部,把注意力集中在腹部,用腹部的力量抬起你摆动的腿。60秒后变换姿势。

怎么练出平坦小腹 屈膝举腿式

  怎么练出平坦小腹 屈膝举腿式

  动作要领:头朝上躺双手伸展放在垫子上,膝盖拱起腿部成三角形,两只脚离开地面约五厘米。在抬起臀部和下半身的同时将膝盖向胸部部方向抬收缩身体,然后伸展双腿。这一动作需要很好的平衡性和调谐特性,动作的幅度要比平常的收缩大得多确实很有效果,两只脚都靠拢,向上打开时确实能拉伸身体。如果两只脚接触地面或抬得太高都会减轻效果提示:先做无氧腹肌训练后做有氧运动。每次腹肌练完后跑步半小时。

  怎么练出平坦小腹 左右摆动式

  动作要领:前臂支撑地面与身体呈90度。双腿并拢抬起和地面保持垂直尽量保持双腿笔直、或微微弯曲、双手直位于胸前收紧腹部,集中注意力在腹部,用腹部的力量抬起下半身离开地面,用伸直的脚尖触摸地面并弹起,然后左右摆动。

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