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减肚子最有效的方法 三套操简单瘦腹

发布日期:2018-04-13来源:中国减肥网

肚子上的赘肉是女生们最想消灭的,没有小肚腩才能穿衣好看,可往往现实是肚子上的游泳圈”越来越大,减肚子最有效的方法有哪些呢?下面就教你三套操简单瘦腹。

减肚子最有效的方法 三套操简单瘦腹

一、减肚子最有效的方法

第一套瘦腹操

step1 仰躺睡姿,将双手往上伸到最直,保持姿势继续呼吸,努力伸直维持7秒钟。

step2 仰躺,双膝弯曲90°。两手平放在身旁,右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒,然后放松。换边做相同运动。

step3 两腿伸直平坐,上半身尽可能向左扭转,此时将双臂向左伸展,视线朝向双手前方,不要止住呼吸,维持7秒。

step4 趴式,双手支撑上半身慢慢往后倾,抬头向前,保持7秒。

step5 直立,两手叉腰,左脚向前跨一大步,将上半身挺出,目光微微向上,不要止住呼吸,持续7秒。换边做相同动作。

step6 两脚与肩同宽站立,两手向上伸直在头顶上方交握,上半身向左侧弯,感受右侧肌腹伸展,缓慢呼吸持续7秒。换边做相同动作。

减肚子最有效的方法 第二套瘦腹操

第二套瘦腹操

step1 在椅子上坐好,背肌伸直,两眼向前看,手腕下放,两膝两脚双双并拢,脚尖向前。

step2 右手握拳弯曲手肘,维持姿势微微向前倒,左脚上抬,右肘碰左膝,左手维持向下伸展的姿势,回到step1动作。再换左肘做相同动作。

step3 双手放在身体两侧,双脚并拢,脚掌贴地,脚尖向前,视线向前。

step4 双手提起与肩同高,弯曲成和地面平行的姿势,双手轻轻重叠,腰部慢慢向右转动,再将上半身慢慢向左扭转,个维持7秒。

step5 左臂离身体约20CM,上半身尽可能左倾,接下来上半身缓缓向右倾斜,左右连续7次。

减肚子最有效的方法 第三套瘦腹操

第三套瘦腹操

step1 靠着椅背坐下,伸展脊背,脚心紧贴地板,上半身前屈,手肘弯曲置于膝盖上,保持姿势,从椅子往上抬,去感觉下腹到肚脐周围的肌肉紧缩,维持7秒。

step2 坐在椅上,伸展背部肌肉,双手放在膝上,上身慢慢向前弯,维持这个姿势,一边感受肚脐周围肌肉紧缩,一边腰部用力,均匀呼吸维持7秒。

step3 平躺,双手放在身体旁,两大腿与地面垂直,膝盖微弯,均匀呼吸维持7秒。

step4 将教前端交叉做在地板上,伸展脊背,双手支撑在身体后方,双脚维持交叉从地板向上抬起5CM,维持7秒。

step5 双腿伸直,双手放在身后,膝盖微弯,双脚缓缓从地面抬起约20CM,均匀呼吸维持7秒。

减肚子最有效的方法 减肚子的小技巧

二、减肚子的小技巧

1、多喝水,少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

2、不要常吃薯条。盐分会保持水分,尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

3、让你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。


以上就是减肚子最有效的方法,如果你也渴望拥有腰部曲线,那就赶紧做以上三套操吧,轻松简单瘦腹哦!

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