首页:  运动减肥瘦身动作正文

30分钟健身减肥闪电战 懒人照样瘦

发布日期:2017-07-12来源:中国减肥网
  炎热的夏天不想做户外运动?就想宅在家大吃大喝?你就继续懒吧,到时候别人都是貌美如花,你就真的是“如花”了,都说一胖毁所有,那时候那些热裤、短裙都跟你无缘,能穿是你最低的要求,想想也是很可怕。既然不想大量的运动,30分钟的健身时间应该是能坚持的吧?下面就跟小编一起来看看吧!30分钟减肥闪电战,懒着懒着也能瘦哦!
  大腿下蹲
  如果你第一次做这套运动,先借助健身球使用初学者版本:
  站直,后背靠球,紧贴墙壁,双脚往前,与臀部同宽。身体慢慢下蹲,膝盖弯曲,臀部向下压;慢慢地回到起始位置。你的膝盖应保持在你的脚后跟同一直线上。重复10次,每次增加幅度。
  如果你已经训练熟练了,可以尝试加强难度:
  拿开健身球,在没有支撑的情况下,再次下蹲。为了提高锻炼的强度,让你的脚与肩同宽,背部挺直;膝盖弯曲,重心下降,就和坐在椅子上一样,稳住脚踝,膝盖和臀部。
  想要在更短的时间燃烧更多的脂肪粒,那就要在相同的时间内增加运动量。保持下蹲姿势的同时,双手各握一个哑铃运动,重复10次;或是双手抬起,与肩膀平行,手肘弯曲,手掌搭肩。注意不可弯腰驼背,手臂向下!这样才能加强上半身的运动量,真正达到全身运动的效果。
  弓步向前
  两脚分开与臀部同宽,左腿大步向前迈开,身体下压。左膝踝关节向前,右膝指向地面。返回到起始位置,重复练习,右脚也做同样动作。
  想要挑战更高难度,可以双手握住哑铃,保持弓步,重心平衡,举起哑铃。每边各重复10下。
如何从140斤减到96斤!通过亲身经历揭晓瘦身背后的秘密!

猜你感兴趣

相关文章

  • 奇特生活减肥动作 快速燃脂利健康

    2013-01-09

    一些普通的减肥动作和招式是不是对你完全起不了作用?有时候身上的赘肉就是如此顽固,如果正常的减肥方法没办法瘦下来,你有没有试过一些奇特的甚至是匪夷所思的减肥招式?...[详情]

  • 最懒减肥法 坐着也能瘦

    2012-12-30

    如果要给现在的女孩子一个人人都有的特点,那就是懒。生活和工作都是懒懒的,就连减肥瘦身也不例外。节食太辛苦太费事,运动太麻烦太费时,有没有能够轻轻松松坐着享瘦的方...[详情]

  • 最快乐的减肥方法 大笑1分钟就能燃脂

    2012-12-18

    作为资深肥妞,你肯定听说过这样一句话“心宽体胖”。这句话在减肥达人眼里可是不值得一提的哦!因为大笑能够有效的减肥哦!你不相信吗?那就跟着中国减肥网小编一起看看大...[详情]

  • 瘦身澡天天洗 月减15斤不反弹

    2012-12-07

    冬天因为害怕寒冷而选择逃避洗澡?洗澡可是能够清除毛孔污垢、畅通身体代谢循环而且还能帮助燃烧脂肪的好方法,你确定要放弃这种每天只要用热水冲冲洗洗就能瘦身的方法?中...[详情]

  • 沐浴瘦身五部曲 洗出苗条白瘦美

    2012-11-19

    虽然在寒冷的冬天洗澡需要勇气,但越是温度差比较大,在沐浴洗澡的过程中消耗的热量也就越多。冬天食物热量高、运动量又少,怎能再放过沐浴瘦身...[详情]

  • 居家减肥舞蹈 轻松打造S曲线

    2012-11-12

    减肥舞蹈是从各个减肥领域演变而来,为了达到整体或是局部瘦身功效而特别编排的舞蹈动作。减肥舞蹈范畴很多,最常见的有肚皮舞、拉丁舞、钢管舞、瑜伽和普拉提等。这些动作...[详情]

瘦身工具

  • >> 马上体验

    食物热量查询

    综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。

  • >> 马上体验

    一分钟了解自己

    1分钟了解自己的标准体重,BMI和基础代谢率。

  • >> 马上体验

    标准体重计算

    使用标准体重计算器,轻松算出您的标准体重。

  • >> 马上体验

    健康体重范围

    健康的体重有助于你保持健康状态,先计算一下吧。

  • >> 马上体验

    燃脂运动计算

    燃脂运动就是燃烧脂肪的运动,怎样才算燃脂运动呢?

  • >> 马上体验

    基础代谢计算

    基础代谢率对减肥有非常大的影响,先测算一下吧。

  • >> 马上体验

    卡路里计算器

    综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。

  • >> 马上体验

    身体质量指数(BMI)

    BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。

减肥达人